免费 · 无需注册 · 数据不上传
BMR 基础代谢率计算器
填写身高、体重、年龄并选择性别，立刻得到 Mifflin-St Jeor 公式算出的基础代谢率，以及久坐、轻活动、中活动三档每日总热量需求。支持公制 / 英制一键切换，全部在你的浏览器里完成。
开始计算
输入即算，无需点击提交怎么用
三步、30 秒，不用注册也不用下载。
默认公制（cm / kg），需要时一键切到英制（ft·in / lb），已填数值会自动换算。
身高、体重、年龄。输入过程中结果实时更新，没有提交按钮。
基础代谢率 BMR，以及久坐 / 轻活动 / 中活动三档每日总热量。
三档活动量怎么选
如实选择每周运动频率，不要按“今天很累”来判断。
几乎不运动：办公室久坐、通勤靠车、没有规律锻炼。
每周 1–3 次运动：散步、慢跑、瑜伽或轻度力量训练。
每周 3–5 次运动：规律跑步、健身房训练或体力型工作。
本工具只保留这三档：高强度（1.725 / 1.9）对多数人有明显高估风险，因此不提供。
常见问题
用的是哪个公式？
Mifflin-St Jeor：10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 +（男 +5 / 女 −161）。这是目前公认对普通人群较准的估算公式。
我的数据会被上传吗？
不会。全部计算在你的浏览器本地完成，页面没有任何网络请求，也不写入历史记录。
为什么结果和体脂秤不一样？
体脂秤多用生物电阻抗推导，本工具用公式估算。两者差几十到一两百 kcal 都属正常，看趋势比看单点更有意义。
减脂该吃多少？
常见做法是在 TDEE 基础上减 10%–20%，并且不低于 BMR。请结合体重变化在 2–3 周后微调。
单位换算会丢失精度吗？
不会。公制↔英制切换以 1 cm / 0.1 kg 精度往返换算，结果误差不超过 1 kcal，已填数值也不会被清空。
身高体重多少算超出范围？
公制：身高 100–250 cm、体重 25–300 kg、年龄 10–100 岁。英制：身高 3–8 ft、体重 55–660 lb。超出会提示并标红输入框。
结果基于 Mifflin-St Jeor 公式，不适用于运动员、孕妇及重度肥胖人群，仅供参考，不构成医疗建议。如有健康问题请咨询医生或注册营养师。